Полезная девятка: что стоит есть

Полезная девятка: что стоит есть

Коричневый рис

Есть мнение, что от углеводов толстеют, но углеводы необходимы для нашего организма для того, чтобы поддерживать энергетический уровень. Поэтому нужно включать в свой рацион пищу, которая содержит много волокон. Такими продуктами являются продукты из цельного зерна, а в частности, хлеб, каши и коричневый рис.

Такая еда уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратит образование камней в желчном пузыре, уменьшит риск развития диабета, ожирения, рака прямой кишки. Пища из цельного зерна положительно влияет на здоровье кишечника.

Шпинат

В шпинате довольно много питательных веществ. Прежде всего, шпинат — это хороший источник железа, антиоксидантов и витаминов A, C и K. Кроме того, шпинат помогает защитить организм от раковых заболеваний прямой кишки, от артрита и остеопороза. Шпинат так же полезен для глаз. Кстати, очень хорошим вариантов завтрака будет омлет со шпинатом.

Лосось

В лососе содержится много жиров группы omega-3, которые предотвращают образование тромбов, снижают уровень холестерина и даже защищают от некоторых видов рака. Кроме того, употребление этой рыбы помогает при депрессии и улучшает работу памяти. Рекомендуется включать в свой рацион рыбу не реже трех раз в неделю.

Бананы

В одном банане содержится примерно 457 миллиграммов калия. Калий вместе с натрием нормализует работу сердца и сердечной мышцы. Калий важен и для других мышц нашего тела. Кроме того, калий помогает нормализовать артериальное давление. Бананы — отличный источник волокна, применяемого в качестве профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Черника

Это низкокалорийная ягода с высоким содержанием питательных веществ. Черника полезна для глаз, т.к. содержит антиоксиданты. Кроме того, она помогает предотвратить расширение вен, язву желудка и сердечно сосудистые заболевания. Черника улучшает работу мозга и снижает воспаление пищеварительного тракта.

Курица

Куриное мясо считается самым здоровым мясом. В куриной грудке очень мало жира. Само куриное мясо богато белками, селеном, а так же витаминами группы B. Селен необходим для того, чтобы предотвратить рак, а витамины группы B помогают повысить уровень энергии и улучшить мозговую деятельность.

Куриные яйца

Куринные яйца полезны для наших глаз, в частности, они помогают защитить глаза от такого заболевания как катаракта. Кроме того, согласно проведенным исследованиям, употребление яиц помогает предотвратить образование тромбов, и снижают риск развития таких серьезных заболеваний как инсульт и инфаркт. Та же есть результаты исследований, которые доказали, что если женщина потребляет 6 яиц в неделю, то это почти в половину снижает риск развития рака молочной железы.

Несмотря на то, что яйца относятся к продуктам, которые богаты холестерином, они не повышают его уровень в нашем организме.

Травы

Люди для усиления вкуса добавляют в свою пищу соль, но соль повышает артериальное давление. Поэтому вместо соли лучше положить в пищу травы и специи. Если есть возможность, то лучше использовать травы в свежем виде.

Чеснок

Чеснок снижает риск возникновения инсульта, предотвращает развитие сердечно сосудистых заболеваний. Кроме того, он уменьшает боли и отеки при артритах. Так же он полезен людям с сахарным диабетом.