Как увеличить эффективность подтягиваний на турнике

Как увеличить эффективность подтягиваний на турнике

Занятие спортом в последнее время приобрели заслуженную популярность. Курить, пить пиво и растить большой живот, сидя на диване – нонсенс для прогрессивной молодежи, а красивое тело, здоровая кожа и избыток жизненной энергии – признак хорошего вкуса.

Появление различных спортивных залов, в которых можно заниматься как с тренером, так и самостоятельно, широкий спектр тренажеров сделали занятие спортом доступным. Однако, не у всех хватает времени посещать спортзалы. Для таких людей самый простой способ заняться собой, доступный даже в своей квартире. Это обычный турник. Несмотря на свою простоту, результат от занятий на турнике в большинстве случаев лучше, чем от самых современных тренажеров. При этом установить турник у себя в комнате довольно просто.

При занятиях на турнике задействованы практически все основные группы мышц. Для того чтобы повысить результативность подтягиваний и при этом увеличить их полезное воздействие на организм, можно воспользоваться некоторыми советами, рассказанными в данной статье.

Итак, повысить эффективность подтягиваний можно благодаря чередованию хвата в ходе одной тренировки. Так ваше тело не будет привыкать и «приспосабливаться» к одному положению, а вы равномерно распределите нагрузку между всеми группами мышц. Например, начать тренировку можно с широкого хвата, а сделав 1-2 сета упражнений, можно переставить руки ближе друг другу, тем самым выполнив ещё 1-2 сета упражнений узким хватом. Завершить же тренировку можно в положении «прямого хвата», когда ваши руки будут расположены параллельно вашим плечам. При этом ограничьте время отдыха между каждым подходом до 60 секунд. Таким образом, вы сможете значительно увеличить интенсивность тренировки и тренировать все группы мышц спины и рук, избегая нежелательного застоя.