Как сделать свой рацион «здоровым»

Как сделать свой рацион «здоровым»

Сегодня стало модным понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ). Однако, не все в курсе дела, что именно включает в себя этот термин. Многие считают, что речь идет о многочасовом посещении спортивного зала. Однако, физические тренировки принесут недостаточный результат  или будут совсем нерезультативными, если не придерживаться правил здорового питания. Ведь 80% успеха в похудении и в поддержании хорошей формы зависит от здорового рациона.

Если собрать воедино рекомендации тренеров, диетологов и врачей, то можно выделить следующие правила:

  1. Перед тем, как исключать или добавлять какой либо продукт в рацион, следует пройти лабораторные обследования, сдать анализы и определить, не имеется ли у вас медицинских противопоказаний к изменению своего рациона.
  2. Нельзя резко переходить к той или иной системе питания, а лучше делайте это постепенно. Например, если вы хотите вывести какой-либо продукт из своего рациона, то ежедневно просто уменьшайте количество его потребления, пока не придете к необходимой норме.
  3. Не забывайте, что вода – необходима нам для поддержания жизнедеятельности. Так, ежедневно следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
  4. Кроме того, следует помнить о том, что полностью исключать тот или иной продукт с рациона не всегда целесообразно, а лучше всего, просто минимизировать его употребление.

Так, рекомендуется ограничить в своем рационе следующие продукты:

  • Конфеты, печенья, торты, вафли и другие сладости.
  • Сливочное масло.
  • Сало и прочие продукты с высоким уровнем содержания жира.
  • Копченые продукты.

Базовую основу вашего здорового рациона должны составлять следующие продукты:

  • Черный хлеб.
  • Рис и другие злаки (в сваренном виде каши).
  • Сырые овощи.
  • Свежие фрукты.
  • Нежирное мясо, рыба, птица.
  • Нежирное молоко и сыр.

Помните, что физического здоровья нельзя достичь без психологического благополучия. Поэтому подходите к смене своего рациона с хорошим настроением, а также постарайтесь найти внутреннюю гармонию в себе, тогда вам легче будет достичь каких-либо положительных результатов.