Советы: как стать красивым и сильным

Советы: как стать красивым и сильным

Без изнурительных тренировок мечты о красивом теле просто останутся мечтами. Для того, чтобы стать в один ряд с представителями олимпа бодибилдинга, мало просто хотеть, нужно делать.

Один из ярких представителей мира бодибилдеров, американский атлет Кион Дорси разработал свою уникальную методику занятий в спортивном зале, которая дает поразительные результаты. Вся его методика строится на 5 техниках упражнений, благодаря которым можно обзавестись завидной мускулатурой. Философия Дорси: только сила приносит результат.

  1. Главное время – время усилия. Из всего времени тренировки, результат приносит только то, при котором мышцы испытывают нагрузку. Только этот короткий миг идет в пользу. Именно поэтому его необходимо растянуть как можно дольше. Контролируя работу мышц, необходимо делать каждый подход как можно дольше, оставляя минимум времени на паузы. В этом случае импульс упражнения снижается, и амплитуда нагрузки позволяет нагрузить мышцу на полную. Многие начинающие атлеты стараются снизить вес снаряда, чтобы как можно быстрее набрать максимальное количество повторений в подходе. Дорси имеет на этот счет совершенно другое мнение. Только нахождение мышцы в максимальной нагрузке позволяет ей пребывать в состоянии стресса, что делает ее сильнее.
  2. Развиваем силу. Для этого необходимо максимально увеличить вес снаряда и снизить количество повторений. Однако, без фанатизма. Нормальное количество повторений – 4-5 за один подход, а вес должен быть рассчитан таким образом, чтобы избежать травмы. Между подходами должно быть 3-4 минуты отдыха.
  3. Отдых с пользой. После основного подхода с большим весом Дорси предлагает отдыхать с пользой, то есть делать так называемые дроп сеты. Дроп сет делается при помощи веса, который на 30% ниже основного. Дроп продолжается до тех пор, пока есть силы, после чего вес можно снова снизить. При упражнении с гантелями многие профессиональные бодибилдеры продолжают сет, пока не пройдут все гантели на стойке, вплоть до килограммовых. Начинающим же предлагается делать один дроп сет при каждом подходе. Это прекрасно развивает силу.
  4. форсированные повторения. Данный метод тренировки заключается в преодолении рубежа отказа мышцы. После достижение предела в подходе делается еще несколько повторений, преодолевая границу «не могу». Как правило, делают форсированные повторения при помощи помощника, который может подстраховать в силовом упражнении. Естественно, делать форсированные повторения после каждого повторения не следует, по данный метод позволит мышцам расти интенсивнее.
  5. Правильное питание. При развитии силы организм требует много энергии. Именно в правильном питании заключается более половины успеха. Что есть, когда и в каком количестве необходимо определить сразу. Пища должна быть высокопроизводительной, но не слишком калорийной. Дорси особое внимание уделяет спортивным добавкам, а именно — креатину. Он позволяет мышечной ткани быстрее восстанавливаться. Также в списке питания должны обязательно быть добавки, которые стимулируют выработку оксида азота в организме. Именно это соединение обеспечивает приток крови в ткани, что снижает усталость при физических нагрузках. Усиленное внимание при силовых тренировках следует уделить приему аминокислот.